स्वास्थ्य संबंधी उपाय जो शहरी महिलाओं को करने चाहिए!

स्वास्थ्य संबंधी उपाय जो शहरी महिलाओं को करने चाहिए! 

सेहत के राज़

आज की शहरी भारतीय महिलाएं कुपोषण के दोहरे बोझ से जूझ रही हैं। अपनी आहार आवश्यकताओं पर ध्यान न देना और ऐसा भोजन करना जो या तो मात्रा या गुणवत्ता में अपर्याप्त हो, महिलाओं में खराब पोषण का कारण बनता है। यहां स्वास्थ्य संबंधी उपाय हैं जो शहरी महिलाओं को लेने की जरूरत है! 

महिलाएं हमारे परिवारों के स्वास्थ्य और खुशहाली को बनाए रखने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं लेकिन जब खुद के स्वास्थ्य की बात आती है, तो वे इसे नजरअंदाज कर देती हैं और यह लगभग ऐसा है जैसे महिलाएं खुद के लिए अदृश्य हैं। एक महिला का स्वास्थ्य आय, शिक्षा, रोजगार, सामाजिक संपर्क, समुदाय और सुरक्षा जैसे कई सामाजिक निर्धारकों पर अत्यधिक निर्भर है।

आज की शहरी भारतीय महिलाएं कुपोषण के दोहरे बोझ से जूझ रही हैं क्योंकि एक तरफ प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की बढ़ती खपत, अस्वास्थ्यकर जीवनशैली के साथ-साथ तनाव के कारण अधिक वजन, मधुमेह और उच्च रक्तचाप में वृद्धि हुई है और दूसरी तरफ उनमें से आधे रक्तहीन भी हैं। (कम हीमोग्लोबिन)। अपनी आहार आवश्यकताओं पर ध्यान न देना और ऐसा भोजन करना जो या तो मात्रा या गुणवत्ता में अपर्याप्त हो, महिलाओं में खराब पोषण का कारण बनता है।

यह कहते हुए कि स्वास्थ्य विकास का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है जिसके लिए समग्र कल्याण को बनाए रखने के लिए ध्यान और देखभाल की आवश्यकता होती है, प्रत्येक महिला को एक पूर्ण जीवन जीने के लिए अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता देनी चाहिए और निम्नलिखित युक्तियों को सूचीबद्ध करना चाहिए:मधुमेह, हृदय रोग, कैंसर आदि जैसे गैर-संचारी रोगों के जोखिम कारकों से अवगत रहें।

1. अपने परिवार का इतिहास जानें2.
2. अपने नंबर जानें: ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल, शुगर लेवल3.
3. अपना वजन देखें4.
4. धूम्रपान छोड़ें और शराब से बचें5.

अपने शरीर को सुनो। अगर कुछ सही नहीं है, तो डॉक्टर से बात करें!                                                                                                                                                                       

:-आपको इन स्वस्थ जीवन शैली की आदतों का अभ्यास करना होगा - ...........  

 

1. स्वस्थ भोजन का अभ्यास करें: एक संतुलित आहार अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है। अधिक साबुत अनाज, लीन प्रोटीन, डेयरी उत्पाद, फल और सब्जियां खाएं। प्रोसेस्ड और जंक फूड से परहेज करें। कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे बादाम, दूध और दूध से बने उत्पाद, हरी सब्जियां, फलियां, मछली और तिलहन शामिल करें। अंडे की जर्दी, हरी सब्जियां, वसायुक्त मछली और समुद्री भोजन, दूध, विटामिन डी सप्लीमेंट से पर्याप्त विटामिन डी लें।

 2. नियमित रूप से व्यायाम करें: शोध से पता चलता है कि कम शारीरिक गतिविधि रोगों के प्रति हमारी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को कम कर सकती है और हृदय रोग, स्ट्रोक, मधुमेह और अन्य अपक्षयी विकारों के जोखिम को बढ़ा सकती है। नियमित शारीरिक गतिविधि प्रतिरक्षा में सुधार करती है और बीमारियों को प्राप्त करने का मौका कम करती है। कोई खेल चुनें, काम पर जाएं, जिम ज्वाइन करें, अपने बच्चों के साथ डांस करें या योग करें।

3. हाइड्रेटेड रहें: निर्जलीकरण के कारण उनींदापन, थकान, ध्यान केंद्रित करने में कमी और मूड स्विंग हो सकता है। रोजाना कम से कम 2 लीटर पानी पिएं। जूस, मिल्क शेक, छाछ, नारियल पानी भी निर्जलीकरण को मात देने का एक अच्छा तरीका है।

4. अच्छी नींद लें और तनाव से बचें: तनाव दैनिक जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा है लेकिन मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर इसके नकारात्मक प्रभाव को रोकने के लिए इसे प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना आवश्यक है। सुनिश्चित करें कि आप अपनी बैटरी को रिचार्ज करने के लिए प्रतिदिन 7-8 घंटे की अच्छी नींद लें। गहरी सांस लेने, ध्यान या योग जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें, साथ ही नियमित रूप से ब्रेक लें और शौक या अवकाश गतिविधियों में शामिल हों।

5. मानक स्वास्थ्य जांच के लिए जाएं: चिकित्सा देखभाल विशेषज्ञों के साथ एक सामान्य वार्षिक परीक्षा किसी भी संभावित चिकित्सा समस्याओं को जल्दी पहचानने और उन्हें परेशान करने से पहले उनका इलाज करने में सहायता करेगी।