10 Ways to Loss weight in Hindi | वजन घटाने के 10 सबसे आसान उपाये
खुद को खुशहाल और शेहतमंद रखना हर किसी की इच्छा होती है। दूसरोंं को शेहतमंद देखकर हमे भी खुदको फिट(fit) रखने की इच्छा होती है। और फिर क्या! खुदको फिट और स्वस्थ बनाने के लिए हम क्या अपनाते हैं। जैसे- gym मे मेहनत, ढेरों दवाइयां, या भूखे लगने पर खाना न खाना। पर क्या यह सही तरीका है? और भी बहुत से आसान उपाये अपना कर हम अपने आप को स्वस्थ्य और फिट रख सकते हैं। तो चलिए जानते है क्या हैं वे आसान उपाये हमारे ब्लॉग मे(Weight loss trick in hindi).
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| वजन घटाने के 10 सबसे आसान उपाये (photo credit:- www.pixels.com) |
Important of Weight Management:वजन मैनेजमेंट क्यों जरूरी है?
पूरी दुनिया मे मोटापा आज एक सबसे बड़ी समस्या बनता जा रहा है। नई पीढ़ी का खानपान (dietary patterns), रहन सहन का ढंग इसका सबसे बड़ा कारण है। मोटापा हमे रोज मर्रा की गतिविधियों को करने में परेशानी दे रहा है, और मधुमेह(Diabetes), हृदय रोग(Herat Disease)जैसी बहुत सारी जानलेबा बीमारियों का कारण बनता जा रहा है। तभी weight management स्वस्थ्य और तंदुरुस्त बनाने मे मदद करता है।
weight management या Weight loss बहुत ही आसान है, जितना न चाहते हुए भी आपसे कोई गलती हो जाना। चाहे बात हो वजन बढ़ाने, वजन घटाने या स्वस्थ जीवन जीने की, हम सब को किसी भी रॉकेट science की जरूरत नही है। कुछ बातों को मन मे ठान ले जैसे- समर्पण (determination), निरंतरता (consistency) संतुलित खाना, और बेहतर वजन कम के तरीके का उपयोग करना (weight loss trick).
वजन घटाने के आसान घरेलू तरीके (Easy Ways To Lose Your Weight At Home)
आपको जानकर हैरानी होगी की आप अपना बजन घर पर कम कर सकते हैं और सही ढंग से मैनेज कर सकते हैं। ये बिल्कुल भी जरुरी नहीं है कि आप एक दम से खाना छोड़कर और भूखे रहकर (crash diet) ही अपना वजन कम करे। जबकि आपको इसके बदले अपनी रोजमर्रा की गतिबिधियो (daily routine) में स्वस्थ व्यवहार अपनाने का प्रयास करना चाहिए। आज हम आपको बेहत् असरदार तरीके बजन कम करने के (weight loss tips in hindi), शेयर कर रहे हैं, जो की आपको वजन घटाने मे मदद करेंगे, और इन्हें अपना कर आप अच्छे ढंग से वजन प्रबंधन (weight management) भी आसानी से कर सकते हो।
वजन कम करने के 10 बेहद कारगर उपाय (Tips For Weight Loss In Hindi)
अगर आपको लगता है की सिर्फ खुद को भूखा रखकर, बिल्कुल थोड़ा खाकर या कीटो डाइट (keto diet ) से ही अपना बजन कम कर सकते हैं। तो आप वजन कम करने के दिये गए उपायों को अपनी रोजमर्रा की दिनचर्या में शामिल करने से आसानी से एक स्वस्थ जीवन शैली (healthy life) और आपका वजन प्रबंधन हो जाएगा। चलिए जानते है(Tips For Weight Loss in hindi) वजन कम करने के आसान और असरदार तरीके:
1. अपनी जीवनशैली में छोटा सा बदलाव करे
“आपका एक छोटा सा कदम आपके जीवन मे बड़ा बदलाब कर सकता है।”
- ज्यादातर लोगो को वजन कम करने के लिए अपनी (lifestyle) में बदलाव करना बेहद कठिन लगता है। जीवनशैली में थोड़ा बदलाव एक सबसे शानदार जल्दी वजन कम करने का उपाय है। लेकिन, आप चाहे तो छोटे बदलावों से अपने बजन कम करने के सफर की सुरुआत कर सकते हैं जैसे कि सिर्फ भूख लगने पर ही खाना, चाय के साथ कुछ भी लेने से परहेज करना, हेल्दी खाना ही खाना, टीवी देखते समय खाने से बिल्कुल परहेज करना। ये छोटे-छोटे कदम आपके वजन कम करने के सफर में बड़े बदलाव ला सकते हैं।
- शोधकर्ताओं के मुताबिक; जो लोग ये बदलाव अपनी (lifestyle) में करते हैं, उनका वजन बहुत तेजी से घटता है, वह भी बिना (bounce back) के। रोजाना कसरत करने से कैलोरी (caloire) जलाने और अपनी पाचनशक्ति(metabolism) दर बढ़ाकर वजन घटाने में मदद करता है। साथ ही, यह मस्कुलर मास को भी बढ़ाता है। इसलिए, अपनी रोजमर्रा की दिनचर्या में किसी तरह की शारीरिक गतिविधि को शामिल करने से वजन कम हो सकता है।
छोटे बदलावों से आपकी जीवनशैली बहुत कुछ बदल सकता है। जैसे की आप अपने सुबह की सुरुआत चाय से ना करके पानी से करे, चीनी का कम से कम इस्तेमाल करना, पैक्ड खाने(packaged food) के जगह घर बना खाना खाना की कोशिश करना। इस तरह से हम अपने शरीर को स्वस्थ्य और बीमारियों से दूर रख सकते हैं। अपनी जीवनशैली में बदलाव कर अनेको लोगों ने अपनी जिंदगियां बदली हैं।
2. सुबह का नाश्ता कभी न भूले
“आप अपने दिन सुरुआत एक स्वस्थ्य और अच्छे नाश्ते के साथ करे।
- अपने सुबह के नाश्ते में कभी कमी ना करे, जो पूरे दिन के लिए आपका ऊर्जा स्रोत (fuel) है। यदि आप अपना वजन कम करने का प्रयास कर रहे हैं, सुबह के नास्ते मे कटोती करना आपके बजन कम करने मे बाधा बन सकता है।
- क्योंकि ज्यादातर रिसर्च हमे ये ही बताती है की सुबह का नास्ता ना करना हमे मुटापे और अधिक बजन की और ले जाता है।
- पैकेज्ड फूड (packaged food) निर्भर न रहें। स्वस्थ्य नाश्ते को ही चुने। अगर आप सही तरीके से अपना वजन घटाना चाहते हैं, तो ये पक्का करे कि दिन का आपका पहला आहार अच्छी तरह से संतुलित(balance) हो सुबह के नाश्ते मे बहुत सारा प्रोटीन(protein), सही मात्रा मे वसा (fat) और फाइबर भी (fiber) हो।
3. पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं
“पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से आपकी अपने उपापचय (metabolism) को दोबारा पुनर्जीवित (revive) करने में आपकी बेहद मदद कर सकता है।”
- कोई भी खाना आप खाते है उसको पचाने के लिए आपको पर्याप्त मात्रा पानी पीना जरुरी है। कोई भी बजन कम करने का expert आपसे यही बात पूछेगा।
- जो ब्यक्ति दवा पर हैं, या वायरस के संक्रमण से काफी बीमार हैं, उन्हें ज्यादा पानी का इस्तेमाल करना चाहिए। ज्यादा फल और सब्जियाँ खाने से भी आपको पानी की कमी नही होगी और आप दिन भर हाइड्रेटेड (hydrated) रह सकते हैं।
4. अच्छे से सोये और पूरी नींद लें
“अच्छे से सोने की शक्ति को कभी कम मत समझे”
अपने स्वास्थ्य और बजन को (balance)नियंत्रित रखने के लिए एक अच्छी नींद बेहद जरूरी है।
आप 3.2.1 नियम का इस्तेमाल कर सकते हैं। 3.2.1 नियम कहता है कि गहरी नींद के लिए लोगों को सोने से 3 घंटे पहले काम करना को बंद कर देना चाहिए, सोने से 2 घंटे पहले खाना बंद कर देना चाहिए और सोने से 1 घंटे पहले किसी भी गैजेट (mobile, laptop) का use बंद कर देना चाहिए।
कम नींद से कोर्टिसोल (cortisol) तेजी से बढ़ सकता है, जिससे आपके शरीर और पेट की चर्बी (belly fat) को खत्म करना बेहद मुश्किल हो जाता है। इस तरह, वजन कम करने के लिए कम से कम 6.8 घंटे की नींद अच्छी होती है।
5. किसी भी फ्लेवर्ड ड्रिंक्स को पीने से बचें
“बजन बढ़ने का सबसे बड़ा कारण चीनी और फ्लेवर युक्त पे पदार्थ (drink) होते हैं।”
फ्रूट्स खाने से शरीर को भरपूर मात्रा में फाइबर मिलता है। जिससे पाचन में सुधार, वजन और ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद मिलती है। अगर आप नियमित रूप से फ्रूट्स का सेवन करते हैं।
और हा, निर्जलीकरण (dehydration) से बचने के लिए आप अधिक ठंडे और चीनी युक्त पेयजल का इस्तेमाल ना करे। चीनी युक्त और फ्लेवर युक्त पदार्थ से हम बस बहुत अधिक कैलोरी (calorie) का सेवन कर लेते हैं।
जल्दी से वजन घटाने के लिए फ्लेवर्ड (flavoured), हाई-कैलोरी ड्रिंक्स (high calorie drinks) और तथाकथित(so called) स्वस्थ पेय पदार्थों से बचना बेहद जरुरी है।
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6. चीट मील कभी न भूलें
“ये हक है आपका”
- आपकी अपनी पसंदीदा डिश (dish) या मिठाई होती है, तो हमारा दिमाग (brain) एंडोर्फिन (endorphins) खुशी का हार्मोन (happy hormone)नामक का उत्पादन करता है।
- इनाम भोजन (cheat meal) हफ्ते मे एक बार लेने से लेप्टिन (leptin), जो एक संतुष्टि हार्मोन (satiety hormone) है, के स्तर को बढ़ाकर आपके उपापचय(metabolism) का उत्पादन करता है। इस तरह यह आपको भरा हुआ और खुशहाल महसूस करवाता है।
7. विटामिन D का सेवन
“10 से 15 मिनट धूप में रहना उतना ही जरुरी है, जितना की आपका भोजन।”
- आपके हार्मोन के स्तर को विटामिन D नियंत्रण(balance) में रखता है और आपका वजन कम और शरीर की चर्बी घटाने में मदद करता है।
- साथ ही, जब आप अपना वजन घटाते हैं, तो आपके शरीर की विटामिन D को अवशोषित (absorption) करने की शक्ति भी बढ़ जाती है।विटामिन D के बहुत सारे लाभ हैं। विटामिन D की कमी से गंभीर समस्याएं हो सकती जैसे अवसाद (depression) , कमजोर हड्डियां, मांसपेशियों का नुक्सान, यहां तक कि कैंसर जैसी पुरानी स्थितियां (chronic conditions) कमजोर प्रतिरक्षा (immunity).
- आपको बस इतना ही करना है, बाहर जाकर 10 मिनिट धूप को सोके(absorb) करें। यह विटामिन D की आपकी रोज़ की जरूरत को पुरा करता है।
8. चीनी का इस्तेमाल ना के बराबर करें
“चीनी (sugar) का ज्यादा इस्तेमाल आपके बजन घटाने मे बाधा बनता है। चीनी का इस्तेमाल न के बराबर करे।
- चीनी (sugar) आपके लिए हर लिहाज़ से (unhealthy) है।
- चीनी(sugar) खाने से दिमाग में डोपामाइन (dopamine) रिलीज होता है, जो की दिमाग का आनंद केंद्र (reward centre) होता है। जिससे आपको इसकी लत भी लग सकती हैं।
- इसकी जगह आप स्टेविया (stevia), छवारे(dates), या किशमिश (raisins) जैसी चीजों को खा सकते हैं। स्टेविया नामक पौधा(plant) जो सामान्य चीनी से 6 गुना ज्यादा मीठा होता है।
9. भोजन की योजना(planning of food)
“वजन घटाने के लिए बेहद जरूरी भागों में से एक है (planning of food) भोजन की योजना बनाना है।”
ज्यादा वजन वाले इंसानो का प्रमुख कारण खाने की गलत आदतें है। इसलिए वजन कम करने के लिए एक अच्छी आहार योजना जरूरी है। कोई भी डाइटिशियन (dietitian) आपको आपकी पसंद के मुताबिक भोजना योजना बनाकर दे सकता है।
10. स्वस्थ(healthy) स्नैक्स अपनाये
“वजन कम करने की आपकी लंबी यात्रा मे अपने खाने के स्नैक्स को ध्यान से चुने "
- स्नैक्स लेना जरूरी है लेकिन healthy स्नैक का चुनाव ध्यान से करना चाहिए, पेक्ड फूड(packed food) का इस्तेमाल करने से बचना चाहिए।
- आप अपना बजन घटाने के लिए अपने खाने जितना हो सके फलों सामिल जरूर करे।
Disclaimer: The knowledge provided here is for educational and informational purposes only. Take medical advice before adopting any remedy or prescription.
अस्वीकरण: यहां प्रदान किया गया ज्ञान केवल शैक्षिक और सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है। कोई भी उपाय या नुस्खा अपनाने से पहले डॉक्टरी सलाह जरूर लें।
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